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1/
Cuidados Básicos en la Playa |
Sumario
Protege tu piel: la luz solar contiene dos tipos de rayos ultravioleta:
los rayos UVA aumentan el riesgo de cáncer de piel, envejecimiento de la
piel y otras enfermedades cutáneas. Los rayos UBV causan quemaduras de
sol y pueden provocar cáncer de la piel. Limita la cantidad de luz
directa del sol que recibes entre las 10 de la mañana y las 4 de la
tarde y ponte un filtro solar con un factor de protección solar elevado,
como el 15.
Bebe mucha agua regularmente y con frecuencia, incluso si no tienes sed.
Tu cuerpo necesita agua para mantenerse fresco. Evita las bebidas con
alcohol o cafeína: pueden hacer que te sientas bien temporalmente, pero
empeoran los efectos del calor sobre tu cuerpo, sobre todo la cerveza,
que provoca deshidratación.
Observa la aparición de señales de un golpe de calor: el golpe de calor
puede ser mortal. El sistema que produce sudor para enfriar la
temperatura del cuerpo deja de funcionar. Si no se enfría el cuerpo con
rapidez, la temperatura del cuerpo puede subir tanto que podría causar
daños cerebrales y la muerte. Las señales incluyen piel caliente,
enrojecida y seca; cambios en la consciencia; pulso rápido y débil; y
respiración superficial. Llama al 9-1-1 o al número local de emergencias
médicas. Traslada a la persona a un lugar más fresco. Enfría con rapidez
el cuerpo envolviéndolo con sábanas mojadas y abanícalo. Si tienes
bolsas de hielo o bolsas frías, ponlas en las muñecas y tobillos, axilas
y cuello de la víctima para enfriar los vasos sanguíneos principales.
Estate atento a las señales de problemas respiratorios y asegúrate de
que las vías respiratorias están despejadas. Mantén a la persona
recostada.
Protégete los ojos: los anteojos de sol son como filtros solares para
tus ojos y los protegen de los daños que pueden provocar los rayos
ultravioletas. Asegúrate de llevar anteojos de sol que absorban al menos
el 90 por ciento de los rayos ultravioleta del sol (vea la etiqueta).
Protégete los pies: a menudo la gente se quema los pies con la arena o
sufren cortes con cristales en la arena.
2/
Tips Anti-deshidratación y Golpes de Calor |
Sumario
Si el calor es demasiado que casi no puedes
aguantarlo, trata de evitarlo o sigue estos tips:
Ponte ropa adecuada para el calor. Viste ropa ligera y de colores
claros. Los colores claros repelen la energía solar. También es buena
idea ponerse una gorra o sombrero o protegerse con una sombrilla.
Bebe agua. Lleva agua o jugo contigo y bebe seguido aunque no tengas
sed. Evita el alcohol y la cafeína porque deshidratan.
Come porciones pequeñas y come más a menudo. Evita los alimentos ricos
en proteínas porque aumentan el calor del cuerpo.
No utilices tabletas de sal a menos que te lo indique el médico.
Reduce el nivel de actividades. Evita las actividades que requieran
mucha energía. Si debes realizar tareas agotadoras, trata de hacerlo
durante las horas menos calurosas del día, por lo general, entre las 4 y
las 7 de la mañana.
Quédate adentro siempre que puedas. No te exponga al calor.
Haz pausas para descansar cuando hace calor y estés realizando alguna
actividad física. Descansa en un lugar fresco. Si notas que tu u otra
persona tienen signos de enfermedad relacionada con el calor, dejen de
hacer lo que estén haciendo y vayan a un lugar fresco.
3/
Cuidados en el Agua |
Sumario
Aprende a nadar. Lo mejor que puedes hacer
para estar sano y salvo en el agua y cerca del agua es aprender a nadar.
Nada siempre con alguien; nunca nades solo. La Cruz Roja Americana
ofrece cursos de natación para personas de cualquier edad y aptitud.
Para inscribirse en un curso de natación, ponte en contacto con la
oficina local de la Cruz Roja.
Nada únicamente en zonas vigiladas.
Obedece todas las normas y señales.
Ten cuidado con los excesos. El peligro de los "demasiados": demasiado
cansado, demasiado frío, demasiado lejos de un lugar seguro, demasiado
sol, demasiada actividad agotadora.
No mezcles alcohol y natación. El alcohol altera tu juicio, equilibrio y
coordinación, así como tu habilidad para nadar y bucear, y reduce la
capacidad de tu cuerpo para mantener el calor.
Presta atención al estado y al pronóstico del tiempo. Deja de nadar a la
primera señal de mal tiempo.
Entérate cómo prevenir, reconocer y reaccionar ante una emergencia.
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