Limitación de Responsabilidades | Imprimir

Para una actividad física exigente, necesitas una alimentación diferente.
Eso no quiere decir que ahora tienes permiso de comer pizzas y hamburguesas todas las noches.
No, señor.
Eso quiere decir que ahora tienes que empezar a cuidarte.
Y va en serio.
Si quieres exigir tu cuerpo al máximo, debes darle los nutrientes suficientes -no la grasa suficiente para morirte de un paro cardíaco aquí y ahora.

Día 1

• Desayuno
  1/2 taza de muesli con 1/2 taza de leche descremada
  jugo de durazno (melocotón)
  1 pan integral con aceite de girasol y miel

• Almuerzo
  sopa de lentejas
  1 bollo de pan blanco
  1 banana mediana
  yogur descremado

• Cena
  Rissotto con salmón y repollo (col)
  Ensalada verde
  melón amarillo

Día 2

• Desayuno
  ½ taza de arroz inflado con 1 taza de leche descremada y miel
  licuado de banana (plátano)
  1 rebanada de pan integral con aceite de girasol y miel

• Almuerzo
  pan pita con humus
  ensalada de palta, hortalizas de hoja verde y almendras

• Cena
  100g chuletas de cerdo con repollo (col)
  zanahorias, pimientos y legumbres rehogadas
  ensalada de frutas mixtas

Día 3

• Desayuno
  1/2 taza de germen de trigo con 1 taza de leche descremada
  jugo de naranja
  pan integral con aceite de girasol y miel

• Almuerzo
  sopa de calabaza cremosa con provenzal
  pan blanco con aceite de girasol, sésamo y jengibre
  melón amarillo

• Cena
  sardinas con salsa de grosellas
  Ensalada verde
  puré de durazno (melocotón), banana (plátano) y yogur

Día 4

• Desayuno
  ½ taza de arroz inflado con 1 taza de leche descremada y miel
  licuado de banana (plátano)
  1 rebanada de pan integral con aceite de girasol y miel

• Almuerzo
  1/2 taza de porotos, repollo (col) y brotes de soja, rehogados
  1 durazno (melocotón)

• Cena
  150g de hígado con salsa blanca y provenzal
  Ensalada verde
  melón amarillo

Día 5

• Desayuno
  1/2 taza de germen de trigo con 1 taza de leche descremada
  jugo de naranja
  pan integral con aceite de girasol y miel

• Almuerzo
  1/4 taza de nueces
  Ensalada de tomate, remolacha y zanahoria
  melón amarillo

• Cena
  150g de salmón
  berenjena y pimientos rehogadas
  ensalada de frutas mixtas

Día 6

• Desayuno
  1/2 taza de germen de trigo con 1 taza de leche descremada
  jugo de naranja
  pan integral con aceite de girasol y miel

• Almuerzo
  sopa de espinaca cremosa con provenzal
  yogur descremado
  1 banana mediana

• Cena
  150g de hígado con salsa blanca y provenzal
  Ensalada verde
  compota de durazno (melocotón)

* No comiences un plan dietario sin consultar a un nutricionista