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Desayuno
1 taza (234g) avena cocida
½ taza (122g) de leche parcialmente descremada
10g de pasas de uvas
1 cucharadita (2g) de canela molida
1 sobre de edulcorante
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Almuerzo
1 porción de ravioles con salsa de carne (300g)
1 taza (104g) de pepino, crudo o ½ pepino mediano
1 taza (56g) de lechuga romana
1 tomate (123g)
1 cucharadita (2g) de orégano
1 kiwi (76g)
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Merienda
1/2 tazas (35g) de cereal tipo Granola
1 taza (227g) de yogur natural, parcialmente
descremado
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Cena
1 porción de pechuga de pollo, sin piel, a la
parrilla (150g)
½ taza (90g) de espinaca, cocida
½ taza (90g) de zucchini, cocido
½ taza (50g) de peppers/morrones/pimientos
colorados, crudos ½ taza (78g) de hongos, cocidos
½ taza (48g) de berenjena, cocida
10g de pasas de uvas
½ cucharada (7g) de aceite de oliva
5 nueces
1 durazno (87g)
* No
comiences un plan dietario sin consultar a un
nutricionista
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