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Día 1
- Desayuno
1 taza de yogur con
1/2 taza de frutillas
1 taza de té
- Almuerzo
2 huevos duros cortados en cuartos
3 tomate cortados en octavos
1 taza de pepino cortado en rodajas
30g de queso parmesano
- Merienda
1 galleta de arroz
1 cucharada de queso blanco magro (requesón)
1 pera
- Cena
1/2 tazas de berenjenas hervidas
1/2 taza de champiñones
1 taza de cebolla rehogada
1/2 taza de morrón
1 taza de spaghetti
1 taza de ananá cortada en cubitos
Día 2
- Desayuno
1 taza de café con leche
2 cucharadas de mermelada diet
1 rebanada de pan de trigo integral
- Almuerzo
100g de pavo al horno sin piel
1 taza de coliflor al vapor
1 taza de repollitos de Bruselas con jugo de limón
1 manzana
- Merienda
1 taza de jugo de naranja
1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)
- Cena
200g de spaghettis con salsa de tomate
1/2 taza de arvejas
1 taza de zanahorias hervidas
1 porción de gelatina dietética
Día 3
- Desayuno
1 de taza yogur descremado
1/2 taza de copos de maíz
- Almuerzo
4 fetas de pavo
1/2 taza de champiñones
1/2 taza de espinaca al vapor
1 taza de brotes de soja
1 kiwi
- Merienda
2 rebanadas de pan integral
2 cucharadas de queso cottage magro
- Cena
114g de churrasco a la plancha
1 taza de lechuga fresca
3 tomates con albahaca
1 naranja
Día 4
- Desayuno
5 galletitas de agua
1 cucharada de ricota magra
1 taza de té
- Almuerzo
1 taza de repollo blanco
1 rama de apio
1 taza de pepino
1 taza de lechuga
2 rebanadas de melón
- Merienda
2 galletas de arroz
2 cucharadas de mermelada diet
- Cena
1/2 taza de espárragos
30g de muzzarella magra
1 filete de merluza al horno
1 taza de puré de manzana (sin endulzar)
Día 5
- Desayuno
1 cucharada de avena tradicional
1 taza de leche descremada
- Almuerzo
1 taza de arroz integral
1 lata de atún al agua
2 tazas de espinaca al vapor
1 taza de zanahorias hervidas
- Merienda
1 taza de yogur
1/2 taza de copos de maíz
- Cena
120g de bife de lomo
1 taza de repollitos de Bruselas
1/2 taza de champiñones
Día 6
- Desayuno
1 taza de café con leche
2 galletas de arroz
2 cucharadas de mermelada diet
- Almuerzo
1 porción de tarta de choclo/ejote/maíz
1 taza de repollo blanco rallado
1 taza de zanahoria rallada
- Merienda
1 rebanada de pan de trigo integral
1 cucharada de queso cottage magro
1 vaso de jugo de pomelo
- Cena
120g de cordero asado
1 taza de espinaca al vapor
1 cebolla rehogada
1 durazno
Día 7
- Desayuno
5 galletitas de agua
1 cucharada de ricota magra
1 taza de té
- Almuerzo
1 taza de spaghetti
30g de muzzarella
1 porción de gelatina diet
- Merienda
1 barra de cereal (de no más de 100 calorías)
1 taza de café con leche
- Cena
3 fetas de jamón
1 taza de zanahoria hervida cortada en cubitos
1/2 taza de arvejas
1/2 taza de papa hervida cortada en cubitos
1 pomelo
* No
comiences un plan dietario sin consultar a un
nutricionista
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