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Día 1
- Desayuno
1 taza de café con leche descremada
2 cucharadas (40g) de mermelada diet
1 galleta de trigo integral
- Almuerzo
2 claras de huevo revueltas en spray vegetal
50g de queso Port Salut
ensalada (hasta 3 tazas) de brócoli, coliflor,
lechuga y apio (sin aceite)
- Merienda
1 taza de jugo de frutas natural
1 rebanada de pan integral tostado
1 infusión
- Cena
1 taza (130g) de fideos semolados con
1/2 taza (150g) de salsa filetto (envasada)
1 taza de cebolla rehogada con spray vegetal
1/2 taza de champiñones
1/2 taza de morrones
Día 2
- Desayuno
1 pote (150g) de yogur descremado con frutas
1 infusión
- Almuerzo
Sandwich con 2 fetas de pollo o pavo
1 tomate cortado en rodajas
1/2 taza de lechuga
2 galletas de trigo integral
- Merienda
1 banana mediana
2 galletas de arroz
2 cucharadas (60g) de queso blanco magro (requesón)
1 infusión
- Cena
1 sopa de vegetales, diet
1 taza (190g) de arroz integral con salsa de soja
1 taza de brócoli cocido
1 papa hervida (150g)
30g de queso cremoso
Día 3
- Desayuno
2 galletas de trigo integral
2 cucharadas (80g) de ricota descremada
1 infusión
- Almuerzo
1/2 taza de porotos de soja
1/2 taza (150g) de salsa filetto, envasada
cubierto con 30g de queso gruyère
1 taza de repollitos de Bruselas
- Merienda
1 rebanada (20g) de pan integral tostado
1 pote (120g) de gelatina dietética
1 infusión
- Cena
1/4 pollo (180g) al horno, sin piel y deshuesado
2 rodajas (200g) de calabaza cocida 1 taza de
lechuga fresca
2 tomates con albahaca
1 taza de zanahorias hervidas
Día 4
- Desayuno
1 taza (200g) de leche descremada
1/2 taza de copos de maíz
1 sobre de edulcorante
- Almuerzo
1 porción (150g) de carne vacuna magra, a la plancha
1/2 taza de champiñones
1/2 taza de espinaca al vapor
1 taza de brotes de soja
1 tomate cortado en rodajas
- Merienda
1 rebanada (20g) de pan integral
50g de queso fresco
1 infusión
- Cena
1 sopa de vegetales, diet
1/2 taza de ensalada de papa y huevo duro
2 aceitunas verdes
1 taza de repollo blanco
1 taza de lechuga
Día 5
- Desayuno
1 taza de café con leche descremada
2 cucharadas de mermelada diet
1 galleta de trigo integral
- Almuerzo
1/2 taza (85g) de arroz integral
1 lata (160g) de atún al agua
1 taza de espinacas al vapor
1 taza de zanahorias hervidas
- Merienda
1 taza de jugo de frutas, natural
1 rebanada (20g) de pan integral tostado
1 infusión
- Cena
1/2 taza de espárragos
1 berenjena mediana (200g), cocida
50g de muzzarella
1 filete (150g) de merluza, hervido
Día 6
- Desayuno
1 pote (150g) de yogur descremado con frutas
1 infusión
- Almuerzo
1/4 pollo (180g) al horno, sin piel y deshuesado
1 taza de repollo blanco rallado
1 taza de zanahoria rallada
1 pepino (200g) cortado en rodajas
1 taza de lechuga
- Merienda
1 banana mediana
2 galletas de arroz
2 cucharadas (60g) de queso blanco magro (requesón)
1 infusión
- Cena
15 ravioles de verdura
2 cucharadas de salsa blanca
2 cucharadas de mostaza amarilla
1/2 cebolla rehogada
1/2 taza de champiñones
Día 7
- Desayuno
2 galletas de trigo integral
2 cucharadas (80g) de ricota descremada
1 infusión
- Almuerzo
1 taza (130g) de spaghettis cocidos
50g de muzzarella
1/2 taza (150g) de salsa filetto, envasada
1/2 taza de acelga al vapor
- Merienda
1 rebanada (20g) de pan integral tostado
1 pote (120g) de gelatina dietética
1 infusión
- Cena
50g de jamón cocido, en fetas
1 pan árabe (35g), tostado
1 tomate, cortado en rodajas
1 taza de zanahoria hervida, cortada en cubitos
1/2 taza de arvejas
1 papa hervida mediana (150g), cortada en cubitos
* No
comiences un plan dietario sin consultar a un
nutricionista
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