Limitación de Responsabilidades | Imprimir

Tenemos que hacer ejercicios, nadie lo duda, pero ¿cuánto?. Tenemos que esforzarnos, tampoco nadie lo duda, pero, ¿hasta qué punto? Para saber cuál es nuestro límite, es aconsejable tener unas herramientas a mano...

El trabajo corporal se divide en dos, aeróbico y anaeróbico. Estas palabras fueron inventadas por Keneth Cooper en 1960. Aeróbico quiere decir que usa aire. Anaeróbico quiere decir que no necesita aire. Simple.

Ejemplo. Estás trotando. Sientes tu respiración agitada. Eso quiere decir que tu cuerpo esta dándole aire a tus músculos para que puedas seguir moviéndote. Eso es trabajo aeróbico. Ahora veamos el ejemplo opuesto.

Estas trabajando tus tríceps. Respiras hondo y hop!, tu respiración se detiene. Hasta que no hayas terminado de hacer el esfuerzo, no volverás a respirar. Eso es trabajo anaeróbico.

En cualquiera de los dos casos, aeróbico o anaeróbico, estás haciendo un esfuerzo y eso es positivo. La pregunta del millón es: ¿Cuánta fuerza es mucha fuerza?

Un test casero para monitorear tu fuerza es hablar. Si puedes mantener una conversación mientras entrenas quiere decir que no estás haciendo mucho esfuerzo. Pero si no puedes terminar la frase "llamen a la unidad coronaria que me estoy muriendo", quiere decir que te estás excediendo en el esfuerzo.

Junto con el test casero de hablar hay otros test simples como:

• Cómo respiras.

• Cuánto transpiras.

• Cuál es tu ritmo cardíaco.

De estos cuatro indicadores, el más preciso es tu ritmo cardíaco (el ritmo cardíaco no es otra cosa que lo que tu médico llamaría "pulso" y tu pareja "latidos del corazón"). Recuerda que a mejor nivel de entrenamiento, más tranquilo será tu ritmo cardíaco.

* Antes de comenzar una dieta o un programa de entrenamiento físico es aconsejable realizar una consulta con un médico o profesional idóneo.