Limitación de Responsabilidades | Imprimir

3 maneras de mantenerte en el programa y no abandonar.

Menos de 1 cada cinco mujeres hace algún tipo de actividad física. De esas cinco, cuatro no tendrán suficiente disciplina para continuar luego de los cuatro meses. Al llegar a los dos años, la tasa de deserción llega a un 80%!Y esto no se debe a que no saben que la actividad física es necesaria. No, se debe a que…bueno…en fin…les da pereza y se encuentran mil excusas para no continuar.

Como solucionar este problema?
Hay varias maneras:

Primero
Ordena a tu cerebro a engañarte. Si, tu cerebro puede comprender el engaño. Es decir, tu le dices: "cada vez que me siento desganada, tu cerebro debe forzarte por medio de una artimaña: "O.K., haces solo 10 min. y dejas". (mentira. A los 10 min. ya estas tan enganchada que continúas).

Segundo
Anota tus progresos un tu agenda. Por ejemplo, si el domingo saliste a caminar 1 h., anota: Lunes 4 de Diciembre: camine 1 hora". Esto te dará prueba de tus logros por escrito. Y si dejas de hacerlo, tu propia agenda estará allí de testigo, gritándote a cada página que están pasando los días o que abandonaste.

Tercero
Busca compañía. Es mucho mas difícil abandonar cuando tienes uno, dos, o tres compañeros que te están mirando y juzgando. Por supuesto, también te apoyan y te motivan. "No, faltaste el domingo pasado, no faltes este también!" Pero esa no es la razón principal por la cual la compañía ayuda. La principal razón es que no quieres quedar mal ante ellos y demostrar que eres flojo. "No!", dices, "yo no voy a ser menos, ya van a ver quien soy yo!" Y así continuas…

Hazte un gran favor: no abandones.

Si tu perrito puede...

Si no "encuentras tiempo" para ir al gimnasio, imita a tu perrito y problema solucionado!

Tu perrito sale a caminar por ahí apenas le abres la puerta. Quizás sea por sólo 10 minutos, no importa, él salió a caminar y lo disfrutó. Eso es exactamente lo que deberías hacer.

"No puedo hacer ningún tipo de actividad física! No tengo tiempo!!! Mejor espero hasta mañana y, entonces si...voy al gimnasio y me dedico dos horas enteras para mi; no, mejor aún, comienzo el lunes con un programa estricto de gimnasia...si, el lunes mismo comienzo!!"

¿Alguna vez te encontraste diciendo esto? No te preocupes, nos pasa a todos.

No te sirve amargarte con eso de que no puedes "encontrar el tiempo" para hacer alguna actividad física. Just do it! Como dice el slogan de Nike. Aunque sea por sólo 10 minutitos, no importa, piensa que son 10 minutos que hiciste algo por tu cuerpo el día de hoy. Además, una vez que comenzaste, quizás te des cuenta que quieres seguir un poco más. El secreto está en comenzar.

Repetimos: el secreto está en comenzar.

Empezar con el día: ¡compruébalo!

Estudios recientes indican que la mejor hora para comenzar una actividad física es la mañana, y si es antes del desayuno, mejor.

La mañana es cuando sale el sol, cuando comienza la vida, cuando el mundo animal despierta. La noche es la hora de oscuridad y el ocaso, cuando la vida se aquieta y el músculo descansa.

Resultados de estudios científicos indican que quemamos más grasas temprano por la mañana que a la tarde o al anochecer. De hecho, nuestro cuerpo puede quemar hasta 300% más grasa por la mañana temprano que en las horas de la tarde cuando cae el sol. ¿Te imaginas? 300 por ciento!

Si tu objetivo es bajar de peso, no sólo tienes que hacer ejercicios por la mañana, sino también antes de desayunar. ¿Por qué? Por dos razones: la primera es que, como aún no has comido nada, tu cuerpo no tiene más remedio que usar la energía guardada en depósito (esto, entre otras cosas, es una buena definición de adelgazar). La segunda es que de esta manera se agiliza tu metabolismo.

Levantarse temprano y hacer entre 20 y 30 minutos de actividad física con el estómago vacío es absolutamente la mejor manera de acelerar el metabolismo y hacerla más eficiente. Un metabolismo ágil y eficiente es el sueño dorado de millones personas que se "matan" con dietas, píldoras adelgazantes, saciantes y mucho sacrificios. Permíteme repetirlo una vez más para que quede claro: un metabolismo ágil y eficiente es todo lo que necesitas.

La próxima pregunta es, ¿cómo lograr un metabolismo ágil y eficiente?. La respuesta es tan simple y corta que más que una respuesta parece una fórmula mágica: haz algún esfuerzo muscular, temprano por la mañana, antes de tomar el desayuno. Eso es todo.

Y te puedo agregar un dato más. Realmente esfuérzate. Es mucho mejor 20 minutos de esfuerzo concentrado que una hora de caminata (y charla) con un amigo/a en la plaza. Te propongo algo: sácate una foto antes, y vuelve a sacarte una foto después. ¡¡Tu misma no lo podrás creer!

* Antes de comenzar una dieta o un programa de entrenamiento físico es aconsejable realizar una consulta con un médico o profesional idóneo.